Mit unseren Tipps für besseren Schlaf werden Sie schneller ein- und besser durchschlafen. Denn immer mehr Studien beweisen, dass in Deutschland viele Menschen unter Schlafstörungen leiden oder zumindest über mangelnde Schlafqualität und zu weniger Erholung klagen.
Als engagiertes Bettenfachgeschäft dürfen wir Ihnen einige wertvolle Praxis-Tipps für mehr Schlafqualität und Erholung an die Hand geben:
6 Tipps für eine gesunde Schlafumgebung
Der Einfluss der Schlafumgebung auf den Schlaf wird von vielen Menschen unterschätzt. Dabei haben Bettwaren, das Schlafsystem und die Schlafzimmer-Gestaltung starken Einfluss auf die Einschlafphase und die Schlafqualität.
1. Kuschelfaktor und Klimaregulation mit den richtigen Bettwaren
Morgendliche Nackenschmerzen, ständiges hin und her Wälzen im Schlaf oder kalte Füße – viele Kleinigkeiten können den Schlaf stören und Sie fühlen sich morgens gerädert oder haben Schmerzen. Das muss nicht sein! Achten Sie auf Bettwaren, die zu Ihren Anforderungen und Bedürfnissen passen!
Wählen Sie eine Matratze und einen Lattenrost, die auf Ihre Schlafposition (Bauch-, Rücken- oder Seitenschläfer) und Ihr Liegeempfinden (Härtegrad der Matratze) abgestimmt werden. Außerdem sollten Sie auch Bettdecken auf Ihr Wärmeempfinden sowie Kopfkissen auf Ihre Anatomie und Ihr Schlafsystem abstimmen.
Und nicht zu vergessen: Die Bettwäsche soll nicht nur optisch ein Highlight sein, sondern die Schlaftemperatur regulieren und atmungsaktiv wirken.
2. Frischluft und angenehme Raumdüfte
Lüften Sie Ihr Schlafzimmer regelmäßig und sorgen Sie für ausreichend Frischluft! Wer dezente Raumdüfte schätzt, kann ätherische Öle und Diffuser mit beruhigenden Duftnoten (z.B. Lavendel, Bergamotte, Melisse, Neroli) nutzen, um im Schlafzimmer eine entspannende Atmosphäre zu unterstützen.
3. Weniger Licht, mehr Melatonin
Das körpereigene Hormon Melatonin unterstützt das Einschlafen. Für eine optimale Melatonin-Ausschüttung sollten Sie abends starke Tageslicht-Lampen meiden. Achten Sie darauf, dass Sie bereits einige Zeit vor dem Zu-Bett-Gehen nur mehr gedimmtes Licht nutzen. Helfen Sie Ihrem Körper aktiv bei der Produktion von Melatonin und schlafen Sie dadurch schneller und leichter ein.
4. Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung
Ein ruhiger Geist und wenig Reize fördern nachweislich das Abschalten und Einschlafen. Deshalb sollten Sie in Ihrem Schlafzimmer auf ein ruhiges Schlafumfeld achten. Vermeiden Sie Unordnung oder viele optische Reize. Besonders schlecht ist ein Arbeitsplatz direkt im Schlafumfeld. Im Schlafzimmer gilt: Weniger ist mehr! – Räumen Sie auf und verzichten Sie auf alles, was im Schlafzimmer nicht nötig ist!
5. Raus mit elektronischen Geräten
Smartphone, TV und Tablet sind in vielen Schlafzimmern heute dauerhafte Begleiter. Für den Schlaf sind elektronische Geräte absolute Störfaktoren! – Besonders das Blaulicht von Bildschirmen stört die Melatonin-Ausschüttung. Deshalb verbannen Sie Elektrogeräte aus dem Schlafzimmer und schalten Sie Ihr Smartphone konsequent ab oder zumindest in den Flugmodus.
6. Schaffen Sie das richtige Klima im Schlafzimmer
Wie hoch ist die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer? Die ideale Raumtemperatur im Schlafzimmer liegt Sommer wie Winter bei 18 ° C. Deshalb lüften Sie im Sommer stets früh am Morgen und nachts. Sorgen Sie für eine Beschattung der Fenster. Im Winter das Thermostat im Schlafzimmer niemals hochdrehen. Bei 18 ° C kann der Körper zur Ruhe kommen und nachts regenerieren.
Bringen Sie Körper & Geist in Einklang
Rituale und Alltagsgewohnheiten beeinflussen Ihren Schlaf positiv oder negativ. Mit unseren Tipps helfen Sie Ihrer Schlafqualität auf die Sprünge:
1. Trainieren Sie Ihren Schlafrhythmus
Wenn Sie schneller einschlafen und ausgeschlafen aufwachen wollen, sollten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus trainieren. Versuchen Sie die Einschlaf- und Aufwachzeit immer möglichst gleich zu gestalten. Also auch am Wochenende oder im Urlaub, sollten Sie von Ihrem gewohnten Schlafrhythmus nicht stark abweichen. Wenn sich der Körper an feste Zeiten gewohnt, steigt die Schlafqualität.
2. Nicht grübeln, sondern beschäftigen
Sie liegen im Bett und können nicht einschlafen? Dieser Zustand kann sehr frustrierend sein und man verkrampft sich unweigerlich. Alle Gedanken kreisen nur mehr darum, dass man einschlafen sollte, aber nicht kann. – Wenn Sie nach ca. 20 bis 30 Minuten im Bett nicht einschlafen können, dann sollten Sie aufstehen und sich bei gedämpften Licht noch etwas beschäftigen. Lesen Sie noch ein paar Seiten oder trinken Sie in Ruhe eine Tasse Tee. Danach fällt das Einschlafen oft viel leichter und Sie durchbrechen den Kreislauf der Frustration.
3. Genussmittel vor dem Schlafen meiden
Alkohol, Koffein oder Nikotin regen das Nervensystem an, wodurch das Ein- und Durchschlafen gestört wird. Studien belegen, dass besonders Alkohol die Melatonin-Produktion negativ beeinflusst und die Schlafqualität senkt. Das berühmte Gläschen Wein vor dem Einschlafen ist also eher ein Volksmythos, den Sie meiden sollten.
Auch schweres Essen oder viel Rohkost kurz vor dem Schlafen wird nicht empfohlen. Wenn die Verdauung nachts auf Hochtouren läuft, wird die Schlafqualität gesenkt und auch das Einschlafen fällt mit vollem Bauch schwerer.
4. Keine übertriebenen Mittagsschläfchen
Ein kleiner Power Nap kann durchaus positiv wirken. Aber übertreiben Sie es nicht mit den kleinen Schläfchen zwischendurch. Einmal täglich für maximal 30 Minuten ist ein Power Nap in Ordnung. – Öfter oder länger sollten Sie aber darauf verzichten, da Sie ansonsten nachts schlechter schlafen werden.
5. Lernen Sie Ihren Schlaf kennen: Schlaf-Tagebuch
Sie wissen nicht genau, welche Gewohnheiten Ihren Schlaf positiv beeinflussen und was Sie nachts nicht schlafen lässt? Dann starten Sie ein Schlaf-Tagebuch. Halten Sie Einschlafzeiten, Durchschlafprobleme und Gewohnheiten vor dem Zu-Bett-Gehen fest. Mit der Zeit erkennen Sie Muster und können positive Rituale bewusst forcieren.
Nutzen Sie eine persönliche Schlafberatung
Sie sind unsicher, ob Ihre Matratze die beste Wahl für Sie ist? Sie schwitzen nachts sehr viel oder haben morgens immer Nacken- oder Rückenschmerzen? – Zögern Sie nicht und nutzen Sie eine Schlafberatung bei erfahrenen Profis!
Das Team von ZEOTTEXX in Herbrechtingen bietet jedem Kunden eine Fachberatung mit viel Zeit für individuelle Abstimmung und persönliche Fragen. – Damit können wir einen wichtigen Beitrag zu gesundem Schlaf leisten und genau das lieben wir an unserem Beruf!